做好这些 尽情享受冰雪运动

做好这些 尽情享受冰雪运动

酷炫的雪镜,亮丽的滑雪服,脚踩滑雪板,在雪面上疾驰而去,凌空飞跃……备受关注的北京冬奥会上,大家看着来自全世界的顶尖滑雪运动员在赛场上英姿飒爽的样子,很多人摩拳擦掌、跃跃欲试了?

但是,任何运动都有风险,滑雪运动更是如此。提醒各位,我们进行滑雪运动时,安全要防在首位,做好防护工作,才能尽享冰雪乐趣。

滑雪对体能要求很高,错误的滑行方法,很快会让人感到疲惫,无法体会滑雪的乐趣;而掌握正确的滑行方法后,在雪面上驰骋的快感会让人爱上这项运动。而且,冰雪运动是全身性运动,既能锻炼人的心肺功能和肌肉力量,又能增强人的平衡能力,锻炼协调能力,增强身体的柔韧性,还能磨炼意志,缓解压力。

冰雪运动虽好,但速度快强度大,对平衡能力要求高,一旦重心控制不好,很容易摔倒或发生碰撞,受伤风险比较高。

很多人对于滑雪的危险性缺乏充分认识,对于潜在的风险没有做好心理准备。初级滑雪者受伤往往源于没有掌握动作要领就上场,或是选择了超过自己能力的雪道;对于技术、体能都没有问题的滑雪高手而言,受伤可能是因为挑战高难度雪道或动作,也可能是因为雪场“菜鸟”的冲撞。

如何才能降低滑雪风险?

我们在进行滑雪前,准备工作一定要做好做足——不仅要配备适合自己的滑行装备、防护装备,还要正确评估身体状况。

双板初学者的雪板不要太短,也不要长过身高。如果打算长期滑雪,最好专门配置适合自己的全套滑行装备。头盔、雪镜和手套是必备的。头盔除了保护头部不受伤害,还具有防寒保暖的作用;雪镜具有防风、护眼的作用;手套可以保暖,同时在持雪板或摔倒时降低手部受伤的几率。

身体不适时、吃太饱或喝酒后,切忌滑雪。滑雪是低温环境下的剧烈运动,吃太饱容易引起肠胃不适;喝酒后身体平衡能力下降,同时酒精会使体表血管扩张,容易导致身体失温。

此外,人体在低温环境下肌肉弹性、心肺功能、血液循环速度和关节的灵活性等,都会下降。如果突然进行剧烈运动,很容易发生损伤。因此,开展冰雪运动前要充分热身,使人体更快、更平稳地进入运动状态,减少运动损伤发生。

对于零基础的滑雪初学者而言,首先要在距离短、坡度小的平坦场地上练习,先学会“走”,再学滑。还要学会刹车、转换重心、转弯等技巧。

其次,一定要对自己的运动能力有清醒认识,要根据自己的运动能力,选择适合的项目和难度。就算有经验的滑雪爱好者,也不要随意尝试高风险动作。挑战自己的能力极限同时,也容易出现意外受伤。

滑雪是一项相对高速的运动,练习过程中难免出现摔倒,因此学会在摔倒时自我保护也是滑雪者的必修课。当发生摔倒,人应该尽可能使臀部一侧着地,能有效减少对身体的损伤。向前方倒地,上肢容易下意识地向前撑地,易造成骨折或韧带损伤;向后方倒地,容易出现伤及腰背部及头部的情况,相对更危险。当不得已向后摔倒时,要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护尾骨处,同时低头团身,避免头部向后仰磕地。一旦发生损伤,一定要等待专业救援,以造成二次损伤,导致严重后果。

滑雪安全准则

国际滑雪联合会制定的安全准则可以在很大程度上减少滑雪损伤或滑雪事故发生的概率,大家要认真学习和遵守。

尊重原则无论双板还是单板滑雪者,都应该遵循以下行为准则:绝不做出损伤或致使他人受伤的行为。

速度自控原则无论双板还是单板滑雪者,都应当让自己的滑行处于可控范围之内。滑行速度和方式应当和其个人滑雪水平相符,并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。

选择安全线路原则后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行,前方滑雪者有雪道使用的优先权。

超越原则从后方或侧方超越其他滑雪者时,请保持足够距离。

进入雪道、启动、爬坡原则 当滑雪中途稍作休息重新开始,或者向坡上攀爬时,务必保证不危及自己和他人的安全。

停留地点原则除非必须,滑雪者应避免停留在赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方,若经过上述地点,请尽快通过。

两侧行走原则如需在雪道上行走时,请务必选择在雪道两侧。

注意警示标识原则 请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。

图片来源于网络

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主办:河北省体育局

监制:郭立军

编辑校对:何婉璇

Author: admin